La cadence d'entraînement prend de plus en plus d'importance pour ceux qui recherchent l'hypertrophie et le tonus musculaire.
Actuellement, les bodybuilders ne se préoccupent plus seulement de la quantité de poids, et ont commencé à observer la manière d'effectuer l'exercice.
En général, la cadence en musculation est liée à l'amplitude du mouvement, à la pause entre les séries et à la vitesse à laquelle les phases excentriques et concentriques sont effectuées.
Ce type d'observation est essentiel pour le développement de la masse musculaire, car il influence directement l'entraînement, favorisant l'hypertrophie et une meilleure résistance.
Vous souhaitez en savoir un peu plus sur la cadence dans l'entraînement et sur la façon dont vous pouvez utiliser cet avantage de manière variée ?
Qu'est-ce que la cadence dans l'entraînement ?
Comme nous l'avons dit, la cadence dans l'exécution d'un exercice est liée au temps pendant lequel l'athlète exécute la phase négative du mouvement.
Pour mieux l'expliquer, le praticien de l'activité soulève le poids ou le prend au repos.
Lorsque le moment est venu d'effectuer le mouvement inverse, il est effectué en pause, ce qui permet de mieux concentrer le temps.
Par exemple :
Dans le squat, où la cadence est de 5010, vous consacrerez cinq secondes à la descente (phase excentrique) et une seconde à la remontée (phase concentrique), sans pause entre les deux.
Cette variation interfère directement avec la tension et le volume d'entraînement.
Il s'agit d'un entraînement qui stimule l'hypertrophie et augmente la puissance - et même la perte de poids, selon l'objectif.
Il est important de souligner que la cadence doit être variée afin que les muscles ne s'y habituent pas et cessent de se développer.
Nous examinerons ci-dessous quelques moyens d'y parvenir.
Comment varier la cadence dans votre entraînement ?
Pause entre les répétitions
Les répétitions peuvent être effectuées avec le style de cadence en entraînement continu ou avec une pause entre les deux.
Dans la plupart des cas, les répétitions continues sont moins efficaces que celles effectuées avec des pauses. Dans ces cas, l'échec musculaire peut être moindre, mais la stimulation réelle sera optimisée.
Pour commencer, vous pouvez compter trois secondes entre les phases des mouvements. Essayez de les réaliser en douceur, sans à-coups ni secousses.
Essayez de ne pas compter le temps entre les répétitions. L'idéal est d'avoir un coach pour vous aider à ce moment-là.
Changer la vitesse pendant la série
Un autre point fondamental pour ceux qui visent à augmenter la masse maigre est de changer la vitesse de cadence au sein d'une même série.
Cela stimule l'activation musculaire et augmente la tension, favorisant un plus grand potentiel de microlésions responsables de l'hypertrophie.
Lorsque vous êtes à la fin de votre série et que vous vous rendez compte que vous vous approchez de l'échec, augmentez la vitesse d'exécution et diminuez la cadence.
De cette façon, le stimulus sera plus important. Cependant, soyez vigilant pour ne pas vous blesser !
Changer la cadence de vos entraînements
Un autre point essentiel, qui met en relation la cadence de l'entraînement avec la réalisation des objectifs, est de toujours l'alterner afin que le corps ne s'y habitue pas.
Lorsque le professionnel vous guide pour faire une cadence plus élevée dans la phase excentrique, demandez à changer ce temps lorsque les muscles s'y habituent.
Il ou elle vous expliquera comment diminuer encore plus la vitesse ou l'augmenter. De cette façon, vous serez sûr d'atteindre vos objectifs en un rien de temps.
La cadence de l'entraînement est fondamentale pour le culturiste. Il booste les résultats et accélère le développement musculaire.
Trouvez une académie avec une structure et des professionnels capables de guider votre développement. C'est important pour que vous puissiez continuer à améliorer vos résultats.
Ainsi, vous apprendrez à rythmer vos entraînements en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre. Après tout, atteindre les résultats sans risque de blessure évite surtout de perdre du temps.