La musculation est le passe-temps favori de milliers de personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Cependant, il faut comprendre que pour avoir de bons résultats dans cette activité, il est nécessaire que les variables soient bien contrôlées. La compréhension de votre biotype, la charge utilisée dans les exercices et même votre période de repos (dans et hors du gymnase) font la différence dans votre transformation personnelle et esthétique. Savoir manipuler correctement ces facteurs est essentiel pour ceux qui cherchent à progresser, à
gagner du muscle et à évoluer dans cette activité qui se développe de plus en plus dans le monde entier.
Dans ce billet, nous allons parler de la façon dont vous pouvez améliorer vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Vous êtes prêt à en savoir plus ?
La relation entre le nombre de répétitions et la charge utilisée
Une partie qui attire toujours l'attention à l'intérieur des salles de sport est le poids utilisé dans chaque exercice. Il faut dire que la charge doit varier en fonction de l'objectif personnel de celui qui s'entraîne. Les personnes qui recherchent l'hypertrophie - le gain de masse musculaire - doivent s'entraîner avec un nombre modéré de répétitions, ce qui implique une augmentation du poids de l'exercice en question. L'ajout de poids ne peut pas nuire à la forme d'exécution. L'idéal est de trouver un équilibre entre l'intensité et la pratique de l'activité afin de préserver l'intégrité de vos articulations. D'autre part, les personnes qui recherchent uniquement le tonus musculaire peuvent travailler avec des charges plus faibles et un nombre de répétitions légèrement plus élevé. Ce qui est intéressant, pour ceux qui ont cet objectif, c'est d'effectuer des entraînements qui favoriseront un stimulus adéquat pour la tonification musculaire. Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, l'utilisation de charges élevées ne donne pas toujours de meilleurs résultats en musculation. Le professionnel de l'éducation physique est chargé de prescrire, de guider et de superviser vos séances d'entraînement. Par conséquent, il est essentiel que vous cherchiez votre professeur à la salle de sport pour avoir des conseils sur les points mentionnés.
L'importance du repos entre les séries
Maintenant que vous connaissez les bases du nombre de répétitions et de l'application de la charge dans un exercice de musculation, il est temps de parler d'un autre facteur vital pour votre réussite : le repos. Vous avez certainement dû remarquer qu'il existe un intervalle de temps programmé entre vos séries et un intervalle de fréquence d'entraînement au cours de la semaine pour chaque groupe de muscles. Ces intervalles existent en raison de deux facteurs : la surcharge de la musculature et le souci de performance dans l'activité. La surcharge de la musculature n'est positive que lorsqu'elle est contrôlée. En excès, elle peut augmenter les risques de lésions et même diminuer vos résultats en musculation. Pour cette raison, le personal trainer adopte des périodes de repos adéquates en fonction de votre individualité biologique. Grâce à un entraînement conçu par un professionnel, vous vous entraînez avec plus d'intensité et en respectant votre niveau de récupération individuel.
La fréquence des entraînements qui attire les gains
Sachez que le gain musculaire et la tonification de vos muscles ne se produisent que pendant la période de repos, dans l'espace de temps où vous n'êtes pas à la salle de sport. C'est pourquoi il est si important de manger sainement pour obtenir de plus grands gains musculaires. Encore une fois, l'excès ne signifie pas que de meilleurs résultats seront obtenus. Trouvez le bon équilibre et le bon stimulus, misez sur la constance pour atteindre vos objectifs esthétiques et de santé. Votre corps vous remerciera et le chemin le plus long se révélera certainement le plus efficace pour votre transformation personnelle.