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Faire de la musculation avec un coach sportif

ENTRAÎNEMENT DE CULTURISME, PROFITEZ DES CONSEILS D’UN COACH PROFESSIONNEL

Comme tous les sports, la musculation nécessite de la motivation et de la constance. Il devient néanmoins difficile de trouver la volonté d’aller dans une salle de sport au fil des jours. Pour suivre des programmes de musculation adaptés, l’assistance d’un coach sportif est indispensable.

Pour continuer à multiplier les efforts et pour ne pas perdre les résultats obtenus, le coach sportif personnel pousse votre motivation et vous guide dans vos exercices et dans votre alimentation pour vous aider à gagner du muscle.

Un coaching en musculation est donc essentiel pour se muscler rapidement.

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Exercices pour se muscler le corps

Muscler ses cuisses

RAFFERMISSEMENT DES CUISSES

Des enchaînements spécifiques pour raffermir et pour gagner du muscle sur les cuisses.

Bras tonifiés

ENCHAÎNEMENTS BRAS TONIFIES

Pour éviter les bras en ailes de poulet, suivez des exercices ciblés et efficaces.

Fesses fermes

GALBER ET MUSCLER LES FESSES

Pour avoir des fesses d’acier, il faut renforcer localement les muscles.

Ventre plat

ABDOS DESSINES ET MUSCLES

Le point d’équilibre est un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat.

Musculation du dos

AVOIR UN DOS MUSCLE

Travailler le dos à la barre, aux haltères, aux poulies et à la machine pour le dessiner.

Exercices pectoraux

RENFORCEMENT DES PECTORAUX

Le développé couché, les pompes et les écartés pour muscler et renforcer les pectoraux.

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Les alliés de la musculation

Pour optimiser les résultats de votre entraînement de culturisme, il existe quelques paramètres à considérer.

Entraînement musculaire

PROGRAMMES DE MUSCULATION

La musculation est un sport qui consiste à stimuler l’hypertrophie musculaire en enchaînant des exercices et des charges. Selon les objectifs, un programme est établi en conséquence.

Matériel de musculation

APPAREILS DE MUSCULATION

Dans une salle de musculation, le matériel de musculation comme le banc de musculation, les haltères et les barres de traction, est essentiel pour proposer un programme de prise de masse et de renforcement des muscles adapté.

Ces différents équipements de gym garantissent un résultat optimal.

Régime musculation

ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE

Une bonne alimentation est essentielle pour préserver sa santé musculaire et gagner du muscle. Un programme comprend généralement des compléments alimentaires pour renforcer la prise de masse.

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Entrainement musculaire

L’hygiène de vie passe par une bonne nutrition des muscles. Ci-après les éléments essentiels.

Produits laitiers

Sources de calcium, indispensables à la contraction musculaire.

Féculents/Céréales

Les céréales et les féculents apportent de l’énergie.

Fruits & légumes

Les fruits et les légumes comblent les besoins journaliers.

Eau & boissons

Les efforts musculaires nécessitent une bonne hydratation.

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Accessoires de musculation

Barre de porte

La barre de porte d’intérieur permet de faire des exercices de levés de jambes et des tractions. Elle est généralement réglable et s’adapte à la taille de la porte. Cette barre peut supporter jusqu’à 120 kg. Elle permet de cibler l’ensemble du corps pour une musculature plus uniforme.

Ceinture de musculation

Le principal avantage de la ceinture de musculation est la protection de la zone lombaire. Elle exerce une pression qui aide les vertèbres à conserver leur position. Cette ceinture contribue également à augmenter les résultats au niveau des abdos, dû à la pression ? Et de mieux contrôler les mouvements.

Gants de musculation

Pour tirer le meilleur parti des exercices de musculation, les gants de musculation réduisent la fatigue des mains. Ils assurent vos prises sur les barres de musculation, en effet vos mains ne glisseront plus. De plus, ils préviennent l’apparition des callosités pour préserver vos mains douces et esthétiques.

Sangle de musculation

Efficace et compacte, une sangle de musculation permet de consolider l’intégralité des chaines musculaires. Elle renforce progressivement la musculature et permet d’adopter de multiples postures. S’entraîner avec une sangle de suspension permet aussi de faire travailler en profondeur, surtout au niveau des abdominaux et de la musculature du tronc.

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Comment se muscler ?

En fonction de vos objectifs, une bonne alimentation et l’assistance d’un coach sont indispensables dans un programme efficace de musculation.

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Potentiel musculaire des femmes

Les femmes sont de plus en plus attirées par le bodybuilding. Même si les sujets féminins sont moins musclés que les hommes, elles peuvent obtenir une physionomie et une musculature impressionnantes. Avec un entraînement adapté, les femmes gagnent autant de volume, parfois même plus que les hommes. Mais toutes les femmes n’ont pas le même potentiel.

Les conditions des muscles au féminin, notamment les œstrogènes, contribuent à mieux préparer les muscles et préviennent la fonte musculaire. Ces hormones protègent également les os et les tendons.