5 conseils pour les débutants lors de leur premier jour à la salle de sport

Nous n'oublions jamais notre premier jour au gymnase. Il existe plusieurs exercices et de nouvelles informations qui peuvent transformer tout enthousiasme en une mer de doutes sur le bodybuilding. De la manière d'exécuter les exercices à l'utilisation correcte de la charge en passant par la répartition des séances d'entraînement au cours de la semaine, il est fréquent que les débutants se sentent dépassés et "perdus" dans le monde du fitness. Et même avec des enseignants à leur disposition, il peut être compliqué d'organiser toutes les idées et d'avoir un sentiment de sécurité dans les premiers jours de pratique. Pour que vous ne vous sentiez pas comme ça, nous avons créé ce post avec quelques conseils qui vous seront très utiles lors de votre premier jour à la salle de sport. Continuez à lire et découvrez-le !

1. Faites une évaluation fonctionnelle

La première étape pour bien démarrer en musculation est d'effectuer un bon bilan fonctionnel. Avec lui, vous connaîtrez votre pourcentage de graisse et toutes vos principales mesures. En outre, vos déviations posturales les plus importantes seront présentées, ce qui mettra en évidence vos déséquilibres musculaires et les principaux points à travailler en musculation. C'est un outil indispensable pour votre professeur d'éducation physique. Ce n'est qu'après l'évaluation qu'il créera une séance d'entraînement sûre et entièrement fonctionnelle pour vous. Éviter cette étape, c'est mettre en danger votre santé et, surtout, le suivi de vos résultats esthétiques - ce qui est généralement l'objectif principal de chaque praticien !

2. Apprenez les mouvements avant d'augmenter la charge

Vous venez de commencer le bodybuilding ? Évitez d'augmenter la charge ! Ne vous entraînez avec plus de poids que lorsque vous vous sentez complètement sûr de l'exécution. Il faut parfois quelques semaines pour que votre corps (en particulier votre système nerveux) s'adapte aux nouveaux mouvements. Augmenter le poids pendant cette période initiale peut mettre vos articulations en danger. Ainsi, il y a plus de chances que vous ressentiez des douleurs et même que vous souffriez d'un certain type de blessure. Sachez que l'amplitude et la forme d'exécution peuvent être plus importantes que le poids utilisé pour ceux qui souhaitent une hypertrophie (augmentation de la masse musculaire).

3. Fixez des objectifs réalistes

Entrer dans la salle de musculation en imaginant avoir un abdomen bronzé ou gagner dix kilos de masse musculaire en trois mois sont deux recettes pour l'échec.

Il est difficile pour un débutant d'obtenir des résultats aussi expressifs. Et, lorsque cette attente est brisée, elle conduit presque toujours à l'abandon. La solution pour vos progrès est que vous ayez une conversation franche avec votre professeur d'éducation physique. Avec votre bilan fonctionnel en main, il sera possible d'établir un plan adapté pour votre évolution. La nutrition et la mise en place d'habitudes saines sont essentielles à vos résultats - sans une bonne alimentation, aucun objectif ne sera atteint !

4. Cherchez un nutritionniste

Vous ne savez pas quoi manger pour prendre de la masse ou pour perdre du poids ? Cherchez un nutritionniste ! Combiner ce professionnel avec vos entraînements de musculation est le meilleur moyen de maintenir votre santé à jour et d'être sûr que vos résultats viendront. Vous ne dépenserez pas d'argent en suppléments inutiles et vous aurez une confiance et une tranquillité totales dans votre processus de perte de poids ou de prise de masse musculaire. Un autre point important est que l'alimentation est l'un des principaux responsables de la récupération musculaire après l'entraînement - un facteur essentiel pour l'hypertrophie.

5. Évitez les heures de pointe

Pour le débutant, s'entraîner avec de nombreuses personnes peut être néfaste. Comme les connaissances sur les exercices et les équipements sont encore faibles, on s'attend à une certaine difficulté dans l'exécution et les réglages des machines. Aux heures de pointe, l'entraînement peut perdre en qualité, surtout s'il y a de nombreux virages ou des difficultés à démarrer les mouvements. Pour éviter tout malaise, programmez vos séances d'entraînement lorsque la salle de sport est plus vide : le matin ou à l'heure du déjeuner. Le mouvement est généralement plus important la nuit. Grâce à ces conseils, nous sommes convaincus que vous commencerez votre voyage vers votre corps idéal du "bon pied". Appliquez tout ce contenu dans votre vie quotidienne. Vous avez aimé nos conseils pour le premier jour à la salle de sport ?

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